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1、上场比赛队员10名，其中男女各5人。呼啦圈尺寸直径80cm，比赛使用大会器材。

2、比赛距离45米，9人并排同侧站立在起跑线内，成一路队伍，每人左右手各握1个呼拉圈（相邻队员共握1个），立起呼啦圈形成一个通道，另外1人站在起跑线后做好准备。

3、裁判员发令后，第1人从后面连续钻过10个呼拉圈，并站在队伍最前面，向前移动所有呼啦圈，最后面的队员接着钻过所有呼啦圈，以此类推，移动至终点，最前面队员脚踩过终点线后，最后的队员通过终点线算完成。

4、比赛中手持呼啦圈队员不得移动，呼拉圈不得脱手；不得提前移动脚步和呼啦圈，待队员完成穿越后统一移圈。

5、结束比赛用时少的队伍获胜。