时间一分钟。
预备姿势：身体直立、两臂自然下垂放于腿两侧脚跟并拢站好。
认证官宣布开始后，双臂经体侧向上抬起，手臂要直、高度与地面平行或略高于肩，同时双腿直立分开跳跃一次，两脚之间距离略宽于肩，然后双臂下放于体侧，同时双脚跳跃合拢，还原站立姿势。手臂和双脚跳跃时一开一合为有效记录一次。一分钟内完成多者为No.1.
动作不规范：手臂未伸直、侧平举未达到水平的、两脚分开时距离未宽于肩的均不计数，
