一共由三个点来支撑：头，两只手，行程一个等腰三角形状，平衡与手手腕，前臂和头部之间，头部前额贴地，两只手分别和头的间距是一样的距离，双腿蹬直一步步向前靠近双手位置，手腕与臀部力量向上提，背部直立，腹部核心收紧上提，向上提前过程中，可以先单脚弯曲提，停留一半时，另外一只腿在慢慢跟紧向上提起，最后在双脚向上伸直，臀部夹紧，开始计时。坚持时间长的获胜。
