1、挑战者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚踩在坐位体前屈测量计垂直平板上，两手并拢。2、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。3、记录以厘米为单位，取小数点后一位。成绩为负值则挑战失败。